北高360、雙塔520、四極620 常見問題

第一次騎北高360（台北八里→高雄左營，一天約 354 km）最常問的問題。數字和陪騎學長 App 裡的算法一致。

2026 年六場比較

同一個主辦的三場同一個週末出發，只能選一場。時間與檢查點以主辦單位公告為準。

北高360 要騎多久？時限是多少？

TBA 與 TWB 的北高360 都是晚上從新北八里出發，隔天傍晚前抵達高雄左營屏山國小，時限約 20 小時。TBA 近五年換算後，一半的完賽者約 17.8 小時內到，16–20 小時的約占 77%；第一次參加的人，目標設 17–18 小時比較從容。

實際要騎幾公里？

活動叫 360，但 2026 年官方 GPX 實際約 354 km（TBA）與 353 km（TWB）。車錶里程以官方 GPX 為準。

檢查點在哪裡？關門時間？

三個中途檢查點：新竹香山風情海岸、彰化王功福海宮、台南將軍吉安宮，各有關門時間；最緊的通常是新竹。詳細時間看 TBA 與 TWB 攻略頁。

要停幾站？在哪裡吃正餐？

停站跟著目標走。15 小時左右的目標，常見做法是大安、口湖、台南三次大補（吃正餐、上廁所、伸展），檢查點刷晶片就走；目標慢就多停幾次、每次休久一點。前 100 km 盡量不進熱門超商，用兩瓶水和身上的補給撐過去。

每小時要喝多少水、補多少鈉？

依 ACSM 建議，每小時約 0.4–1 公升，視溫度與流汗量；運動飲料每公升約 460–690 mg 鈉，可抓 600 mg。碳水每小時約 60 g，不要餓了才吃，大補時慢慢吃，避免胃脹氣。

沿路有休息站嗎？

台61 線有三座 24 小時公路休息站：新豐（約 53 km，有幾十個單車停車柱）、大安（約 129 km，裡面是 7-ELEVEN，有單車停車格）、口湖（約 239 km）。都有廁所。

晚上騎要注意什麼？

前後燈與備用燈、反光背心（TWB 規定出發與天黑時段必須穿）。新竹香山到苗栗是夜間高注意區，車友速度差大，不要緊貼陌生集團。凌晨 2–6 點最容易想睡，開始恍神就停。

哪裡有廁所？

7-ELEVEN 與全家的廁所資料來自兩家官方門市資料；萊爾富與 OK 沒有公開資料，預設當作沒有。休息站與加油站都有廁所；另外整理了路線 800 m 內的公廁（公園、海邊、廟宇、車站），夜間是否開放未確認。

可以不照官方路線騎嗎？

檢查點一定要到。TWB 簡章寫明：不依大會規定路線騎行或不遵守交通規則者，大會有權取消完賽資格。車友有一些少等紅綠燈的走法（例如台南市區走台17甲），要不要換路請自己判斷。

用什麼輪組？會有側風嗎？

西濱上上下下、紅綠燈多，東北季風時側風明顯，車友建議框高超過 50 mm 的輪組要三思。預報有雨就帶專業防水鞋套。

雙塔520、四極620 跟北高360 差在哪？

北高360 是新北八里→高雄左營，約 354 km、時限約 20 小時。雙塔520 從最北的富貴角騎到最南的鵝鑾鼻，約 503–508 km、時限 30 小時；四極620 再從東北角福隆出發、經富貴角與最西的國聖燈塔，約 592–602 km、時限 34–35 小時。雙塔、四極要騎兩個晚上，後段有台南高雄市區紅綠燈、屏鵝公路起伏和恆春落山風。

雙塔520 要騎多久？

TBA 雙塔 2022–2025 完賽時間中位數 22.7、23.7、25.1、25.2 小時，近三年完賽率 80–90%；四年合併並換算風況後，68% 的完賽者在 26 小時內。這幾年變慢主要是新手變多，不是風。第一次挑戰，先用 26 小時排計畫比較穩。

四極620 要騎多久？

TBA 四極 2024、2025 完賽時間中位數 29.2、29.5 小時，完賽率 85–88%；兩年合併並換算風況後，63% 的完賽者在 30 小時內。富貴角檢查點出發後約 4 小時就關門，前段不要拖。

同一個主辦的北高、雙塔、四極可以都報嗎？

同一個主辦的三場在同一個週末出發，只能選一場。2026 年 TWB 是 11/6 週五晚上出發，TBA 是 11/13 晚上到 11/14 凌晨出發。

TWB 西三塔600 還有辦嗎？

2026 年 TWB 的西三塔600 升級成四極點620（11/6 出發）。報名四極點620 可以加購同場認證：騎到條件就能在終點領西三塔600、雙塔520 或北高360 的完賽證書與獎盃。認證條件以 TWB 簡章為準。

晚上出發，前一天怎麼睡？週五只能休半天怎麼辦？

六場都在週五 18:00 到午夜之間出發（TBA 雙塔是週六 00:00，補眠要排在週五下午）。這不是倒時差：不用熬夜練晚睡，前一晚也不要故意少睡；前兩三晚每晚睡足 7–9 小時最重要，也不用戒咖啡。休一整天：前一晚照常睡、早上睡到自然醒，下午補眠約 90 分鐘以上，17:00 前醒來（傍晚 6–9 點很難睡著）。只休半天：前一晚照常或早點睡，12:00 後不喝咖啡，中午下班吃完就睡約 90 分鐘。要搭接駁或開車到起點，補眠要提前；排不進就短睡 20–30 分鐘。睡醒留 30 分鐘讓自己清醒。騎乘中凌晨 2–6 點最容易恍神，雙塔、四極常會騎到第二晚，先想好在哪裡安全睡。點頭、恍神、騎不直就現在停，咖啡不能取代睡眠。App 的「賽前作息」會依你的出發時間、接駁時間和預估完賽時間排好。

雙塔、四極要不要睡覺？

不一定要，但第二個晚上很容易打瞌睡（微睡），車友摔車常是快睡著的時候。想睡就進店裡或停到離車道遠的地方趴 15–20 分鐘，比硬撐安全。出發當天下午先補眠。

落山風是什麼？要注意什麼？

每年 10 月到隔年 4 月，東北季風翻過中央山脈，在車城、恆春一帶形成強勁陣風。雙塔、四極最後 30 km 可能整路側風、逆風：坐低握下把、跟前車拉開距離，高框輪要小心，停車時把車放倒。每年強弱差很多（2023 很強，2024、2025 幾乎沒有）。

騎完可以做完賽紀念卡嗎？一定要上傳 GPX 嗎？

可以，不用登入。比賽當天在 App 按「到了」，完賽畫面就直接畫出紀念卡，用的是你在 App 裡更新位置的紀錄，不需要 GPX。沒用 App 騎的人，可以在首頁「替這一趟留張紀念」上傳車錶的 FIT 或 Strava 匯出的 GPX，檔案只在你的手機分析、不會上傳。卡上有完成里程、整段旅程歷時、各檢查點之間的分段時間，以及總成績與區段 PR（跟 TBA 歷年車友比較，時間含休息、不扣天氣，是個人參考，不是名次）。沒騎完也能做一張旅程卡，不會寫成完賽。卡片標明是個人紀錄，不是主辦單位的官方證明。

挑戰護照是什麼？會存我的照片或軌跡嗎？

用 Google 登入後，每一張紀念卡做好就會自動存進「挑戰護照」，之後改句子、換尺寸也會更新同一筆，明年、換手機都找得到，可以隨時重新產生紀念圖。護照只存摘要：哪一場、年份、距離與時間、各檢查點的時間、你選的那句話和署名、卡片設定；不存圖片、GPS 軌跡或原始檔。可以隨時刪除或匯出。

可以用 AI 做更有設計感的紀念海報嗎？

可以。紀念卡下方展開「想要更有美感？帶著故事去生圖工具」，下載「路線參考圖」並複製生圖 Prompt，一起貼到生圖工具；建議用 ChatGPT，效果較好。Prompt 會帶入你的路線、回憶點、分段時間與那句話，並要求照參考圖畫路線。我們不代送資料、不收費；生圖工具可能畫錯字或路線，發布前請自己確認。

陪騎學長是什麼？要錢嗎？

免費的網頁 App，用 Google 帳號登入即可使用；計畫與進度會同步到帳號，授權管理人員為支援與改善服務可查看個別使用紀錄，定位只在你按「更新位置」時取得一次。賽前填目標與騎乘能力，算出每一站幾點到、停多久、帶多少水，下載只標你要停的點的個人化 GPX；比賽當天每到休息點打開一次，依位置、進度、天氣與後面的補給告訴你下一段怎麼騎；騎完直接做一張紀念卡，存進挑戰護照。可以加到主畫面離線使用。

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